はじめに
6週間プログラム - 段階的な18のルーティン - 週3回のレッスン | 1回30分 各レッスンでは、次のルーティンを行ってください。 - コーチライフのシャドー・テニスのセクションでシャドー・ルーティンを2回見る = 5分 - 割り当てられた各コンタクト・ムーブを8回ずつシャドーする = 10分 - コンビネーション・ルーティンを3回シャドーする = 5分 - ボールを使ったフィードのルーティンを行う（手投げ、またはネット越しの打ち出し）= 10分 1回のセッション合計 = 30分 したがって、6週間で週あたり合計1時間半のフットワーク練習への取り組みとなります。 PDFはこちらからダウンロード: https://bit.ly/3Tea9xz
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