Desenvolva potência específica para o tênis: arremessos com medicine ball, estabilidade de ombro e força do punho

Neste treino de alto impacto, Jeff Drock, ex-treinador de preparação física juvenil de Coco Gauff, conduz você por uma rotina completa de força para melhorar a potência do saque, a integridade do ombro e a durabilidade do punho. A sessão combina arremessos explosivos com medicine ball, exercícios de ativação do ombro em múltiplos ângulos e rolos de punho para o antebraço.

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13 vídeos1 h 46 min

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Exercícios cardiovasculares específicos para tênis: Parte 2

Exercícios cardiovasculares específicos para tênis: Parte 1

Posições para bolas abertas e recuperação

Crie espaço para bolas vindo em sua direção

Desenvolva força, estabilidade e equilíbrio da parte superior do corpo

Fortaleça os abdutores e ative os quadríceps.

Treino de força para a parte superior do corpo

Exercício de shuffle e passada cruzada

Domine as posições: exercício de agachamento e avanço

Fortaleça os posteriores de coxa e melhore a velocidade

Controle de voleio, footwork e execução do smash

Footwork e recuperação para bolas curtas e próximas

Footwork na transição do approach para o voleio

Otimize e Fortaleça Sua Base Ampla

Pular Corda: Desbloqueie Mais Agilidade e Força nos Pés

Exercícios com Medicine Ball para Potência e Força Explosiva

Introdução ao Treino de Força para a Parte Superior do Corpo: Progressões de Flexão

Exercícios de Core: Prancha Lateral

Exercícios de Core: Bear Crawl, Crab Walk e Table Top

Elásticos para a Parte Superior do Corpo

Pliometria e Desenvolvimento de Potência: Saltos em Afundo

Pliometria Avançada e Desenvolvimento de Potência

Agachamentos e Afundos para a Parte Inferior do Corpo

Exercícios com Medicine Ball para Potência

Exercícios de Core

Exercícios de Core Parte 2

Membros Inferiores com Elásticos

Pliometria: Desenvolvimento de Potência

Exercícios de Core Parte 3: Pallof Press

Condicionamento

Introdução aos Exercícios de Core

Introdução ao Treinamento de Força

Testes de Condicionamento Físico

Desenvolvendo Eugenie Bouchard

Introdução à Recuperação

Desenvolvendo Groundstrokes Potentes

Introdução aos Elásticos

Criando o Jogador de Tênis Perfeito

Desenvolva força, estabilidade e equilíbrio da parte superior do corpo

Fortaleça os abdutores e ative os quadríceps.

Domine as posições: exercício de agachamento e avanço

Fortaleça os posteriores de coxa e melhore a velocidade

Treino de força para a parte superior do corpo

PLIOMETRIA - Grupo 2 - Faça em sequência - Passar a linha 3x8

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