L'exercice des 30 balles : construire la régularité, le mouvement et la force mentale

Image de Aref Jellali
Aref Jellali

Développez votre régularité, vos déplacements, votre jeu de jambes et votre force mentale avec l'exercice des 30 balles d'Aref, conçu pour mettre les joueurs sous une pression réaliste.

Plus de Aref Jellali
37 vidéos4 h 4 min
Comment augmenter la vitesse de service grâce au neurotransfert
0:13:530:00:30
APERÇU

Comment augmenter la vitesse de service grâce au neurotransfert

Comment les grands entraîneurs font progresser les grands joueurs de tennis
0:06:040:00:30
APERÇU

Comment les grands entraîneurs font progresser les grands joueurs de tennis

Le paddle : une meilleure façon d'entraîner les volées
0:06:100:00:30
APERÇU

Le paddle : une meilleure façon d'entraîner les volées

Construire le programme d'entraînement idéal pour chaque joueur
0:07:310:00:30
APERÇU

Construire le programme d'entraînement idéal pour chaque joueur

Le carnet tactique qui a aidé Bianca Andreescu
0:09:080:00:30
APERÇU

Le carnet tactique qui a aidé Bianca Andreescu

Prendre la balle tôt : 3 exercices progressifs de timing
0:06:440:00:30
APERÇU

Prendre la balle tôt : 3 exercices progressifs de timing

Les types d'entraîneurs et leur rôle dans le développement
0:06:290:00:30
APERÇU

Les types d'entraîneurs et leur rôle dans le développement

Couvrir la balle pour un meilleur contrôle du coup droit
0:03:450:00:30
APERÇU

Couvrir la balle pour un meilleur contrôle du coup droit

Les techniques de visualisation qui ont aidé Bianca Andreescu à devenir championne de l'US Open
0:09:160:00:30
APERÇU

Les techniques de visualisation qui ont aidé Bianca Andreescu à devenir championne de l'US Open

Utiliser la respiration pour améliorer la puissance, le timing et la décontraction
0:02:430:00:30
APERÇU

Utiliser la respiration pour améliorer la puissance, le timing et la décontraction

Construire un coup droit « inside-out » comme arme maîtresse
0:06:380:00:30
APERÇU

Construire un coup droit « inside-out » comme arme maîtresse

L'exercice qui raccourcit naturellement votre coup droit
0:05:020:00:30
APERÇU

L'exercice qui raccourcit naturellement votre coup droit

Exercice de précision en revers ligne à ligne
0:05:010:00:30
APERÇU

Exercice de précision en revers ligne à ligne

Développer le pied avant dans les premières étapes de la formation
0:09:330:00:30
APERÇU

Développer le pied avant dans les premières étapes de la formation

L'exercice de variété de Bianca Andreescu
0:04:160:00:30
APERÇU

L'exercice de variété de Bianca Andreescu

L'exercice de retard de raquette et d'extension du coup droit de Bianca Andreescu
0:03:160:00:30
APERÇU

L'exercice de retard de raquette et d'extension du coup droit de Bianca Andreescu

La philosophie d'entraînement d'Aref Jellali
0:15:000:00:30
APERÇU

La philosophie d'entraînement d'Aref Jellali

Leçons du légendaire entraîneur Bob Brett
0:09:540:00:30
APERÇU

Leçons du légendaire entraîneur Bob Brett

L'exercice de création d'espace de Bianca Andreescu
0:04:110:00:30
APERÇU

L'exercice de création d'espace de Bianca Andreescu

S'entraîner avec la championne de l'US Open Bianca Andreescu dès l'âge de 12 ans
0:05:330:00:30
APERÇU

S'entraîner avec la championne de l'US Open Bianca Andreescu dès l'âge de 12 ans

Lancers de panier ou frappes en jeu : lequel est le meilleur ?
0:04:590:00:30
APERÇU

Lancers de panier ou frappes en jeu : lequel est le meilleur ?

Existe-t-il une formule pour former des joueurs de tennis d'élite ?
0:08:490:00:30
APERÇU

Existe-t-il une formule pour former des joueurs de tennis d'élite ?

Comment Bianca Andreescu a développé un coup droit lourd
0:09:050:00:30
APERÇU

Comment Bianca Andreescu a développé un coup droit lourd

Améliorer le jeu de jambes au tennis avec le travail d'ombre
0:16:240:00:30
APERÇU

Améliorer le jeu de jambes au tennis avec le travail d'ombre

Exercice continu approche et transition à la volée
0:04:300:00:30
APERÇU

Exercice continu approche et transition à la volée

Bouger d'abord, se préparer ensuite : développer un meilleur timing
0:02:340:00:30
APERÇU

Bouger d'abord, se préparer ensuite : développer un meilleur timing

Exercice de coup droit en frappe sous la balle
0:01:300:00:30
APERÇU

Exercice de coup droit en frappe sous la balle

Le développement à long terme du joueur plutôt que les résultats à court terme
0:05:500:00:30
APERÇU

Le développement à long terme du joueur plutôt que les résultats à court terme

Améliorer l'extension de votre revers à deux mains
0:05:330:00:30
APERÇU

Améliorer l'extension de votre revers à deux mains

Exercice pour garder la balle plus longtemps sur les cordes
0:04:330:00:30
APERÇU

Exercice pour garder la balle plus longtemps sur les cordes

Exercice de volée au paddle : synchronisez vos mains et vos pieds
0:03:190:00:30
APERÇU

Exercice de volée au paddle : synchronisez vos mains et vos pieds

Exercice de volée contre le grillage : supprimer l'armé
0:02:540:00:30
APERÇU

Exercice de volée contre le grillage : supprimer l'armé

Développer la compétitivité chez les jeunes joueurs de tennis
0:02:560:00:30
APERÇU

Développer la compétitivité chez les jeunes joueurs de tennis

La plus grande erreur des entraîneurs avec les jeunes talents
0:02:350:00:30
APERÇU

La plus grande erreur des entraîneurs avec les jeunes talents

La méthodologie J7 d'Aref Jellali : un plan directeur pour la réussite au tennis
0:17:400:00:30
APERÇU

La méthodologie J7 d'Aref Jellali : un plan directeur pour la réussite au tennis

Pourquoi les grands espoirs ne deviennent pas toujours de grands professionnels
0:05:090:00:30
APERÇU

Pourquoi les grands espoirs ne deviennent pas toujours de grands professionnels

Construire un revers slicé à la Roger Federer
0:05:380:00:30
APERÇU

Construire un revers slicé à la Roger Federer

Plus de Exercices
Exercices de coup droit de Nick Kyrgios | Développez effet, puissance et polyvalence
0:10:150:00:30
APERÇU

Exercices de coup droit de Nick Kyrgios | Développez effet, puissance et polyvalence

Todd Larkham
Stratégies et exercice de défense au revers | L'entraîneur junior de Jack Draper
0:09:480:00:30
APERÇU

Stratégies et exercice de défense au revers | L'entraîneur junior de Jack Draper

Justin Sherring
Exercice de fond de court haute performance pour la puissance et l’intensité
0:03:190:00:30
APERÇU

Exercice de fond de court haute performance pour la puissance et l’intensité

Justin Sherring
Exercice de volée pour améliorer le positionnement | Figer la position après le contact
0:01:510:00:30
APERÇU

Exercice de volée pour améliorer le positionnement | Figer la position après le contact

Todd Larkham
Exercice de service compétitif : jeu des 4 coins et de la demi-cible
0:03:030:00:30
APERÇU

Exercice de service compétitif : jeu des 4 coins et de la demi-cible

Todd Larkham
L'histoire du service de Francis Tiafoe
0:06:350:00:30
APERÇU

L'histoire du service de Francis Tiafoe

Misha Kouznetsov
Masterclass complète d'exercices de revers
0:12:320:00:30
APERÇU

Masterclass complète d'exercices de revers

Peter Smith
20 au fond du court : inculquer la discipline et les fondamentaux
0:05:110:00:30
APERÇU

20 au fond du court : inculquer la discipline et les fondamentaux

Robert Lansdorp
Coup droit défensif haute performance : exercices et technique
0:29:160:00:30
APERÇU

Coup droit défensif haute performance : exercices et technique

Justin Sherring
Le lancer de panier : comment le pratiquer avec des exercices
0:04:300:00:30
APERÇU

Le lancer de panier : comment le pratiquer avec des exercices

Gary Stickler
Le jeu de demi-volées de Pat Rafter
0:02:490:00:30
APERÇU

Le jeu de demi-volées de Pat Rafter

Gary Stickler
Lob avec exercices
0:06:090:00:30
APERÇU

Lob avec exercices

Gary Stickler
L'exercice 2 contre 1 utilisé par Coco Gauff et Sloane Stephens
0:03:260:00:30
APERÇU

L'exercice 2 contre 1 utilisé par Coco Gauff et Sloane Stephens

Sly Black
Les exercices doivent être spécifiques au match
0:03:010:00:30
APERÇU

Les exercices doivent être spécifiques au match

Michael T. Joyce
Vos cibles doivent se trouver au filet
0:08:36
🎁 GRATUIT

Vos cibles doivent se trouver au filet

Michael T. Joyce
Les exercices de pas d’ajustement de Coco Gauff pour maîtriser le jeu de jambes
0:12:320:00:30
APERÇU

Les exercices de pas d’ajustement de Coco Gauff pour maîtriser le jeu de jambes

Sly Black
La perception
0:14:010:00:30
APERÇU

La perception

Gary Stickler
Exercice d’« adaptabilité » sur balles rapides : philosophie et démonstration
0:07:160:00:30
APERÇU

Exercice d’« adaptabilité » sur balles rapides : philosophie et démonstration

Piotr Sierzputowski
La gamification du cross
0:05:120:00:30
APERÇU

La gamification du cross

Piotr Sierzputowski
Exercice des points rapides
0:03:470:00:30
APERÇU

Exercice des points rapides

Piotr Sierzputowski
Exercices de vitesse de tête de raquette : tels que pratiqués par Iga Świątek
0:06:070:00:30
APERÇU

Exercices de vitesse de tête de raquette : tels que pratiqués par Iga Świątek

Piotr Sierzputowski
Exercices de déplacement avec envoi de balles
0:08:330:00:30
APERÇU

Exercices de déplacement avec envoi de balles

Michal Kaznowski
Entraînement par zones et par cibles
0:12:470:00:30
APERÇU

Entraînement par zones et par cibles

Michal Kaznowski
Balle rebondissante pour imiter l'effet
0:01:170:00:30
APERÇU

Balle rebondissante pour imiter l'effet

Michal Kaznowski
Exercices 2 contre 1
0:14:590:00:30
APERÇU

Exercices 2 contre 1

Guy Fritz
Exercices à 3 et 6 balles
0:03:350:00:30
APERÇU

Exercices à 3 et 6 balles

Guy Fritz
Zone, deuxième partie : pourquoi vous ne devriez pas corriger les joueurs pendant qu'ils s'entraînent
0:11:080:00:30
APERÇU

Zone, deuxième partie : pourquoi vous ne devriez pas corriger les joueurs pendant qu'ils s'entraînent

Michal Kaznowski
Exercice de réaction en volée sur balle rapide
0:02:050:00:30
APERÇU

Exercice de réaction en volée sur balle rapide

Robert Lindstedt
L'apprentissage implicite avec les exercices
0:19:030:00:30
APERÇU

L'apprentissage implicite avec les exercices

Piotr Sierzputowski
Exercices de revers d'Iga Swiatek
0:07:440:00:30
APERÇU

Exercices de revers d'Iga Swiatek

Michal Kaznowski
Jeu de slice à deux plots pour le toucher, le timing et le jeu de jambes
0:05:040:00:30
APERÇU

Jeu de slice à deux plots pour le toucher, le timing et le jeu de jambes

Adriano Fuorivia
Exercice de récupération en diagonale
0:06:280:00:30
APERÇU

Exercice de récupération en diagonale

Adriano Fuorivia
Transformer la défense en attaque : se placer derrière la balle
0:06:130:00:30
APERÇU

Transformer la défense en attaque : se placer derrière la balle

Adriano Fuorivia
Jeu de deuxième service avec un partenaire d'entraînement
0:03:430:00:30
APERÇU

Jeu de deuxième service avec un partenaire d'entraînement

Adriano Fuorivia
Au milieu : entraînement de cibles sur la ligne de fond
0:15:590:00:30
APERÇU

Au milieu : entraînement de cibles sur la ligne de fond

Adriano Fuorivia
Deuxième service plus 1
0:09:590:00:30
APERÇU

Deuxième service plus 1

Adriano Fuorivia
Balle courte, amorti et conclusion du point au filet
0:11:320:00:30
APERÇU

Balle courte, amorti et conclusion du point au filet

Adriano Fuorivia
Exercices d'intensité pour évaluer la ténacité physique et psychologique
0:13:240:00:30
APERÇU

Exercices d'intensité pour évaluer la ténacité physique et psychologique

Adriano Fuorivia
Exercice du papillon : jeu de jambes du tennis pro et entraînement des balles courtes
0:08:110:00:30
APERÇU

Exercice du papillon : jeu de jambes du tennis pro et entraînement des balles courtes

Dejan Petrovic
Le lob : un outil tactique pour tous les niveaux
0:01:420:00:30
APERÇU

Le lob : un outil tactique pour tous les niveaux

Dejan Petrovic
Passage de la défense à l'attaque
0:05:000:00:30
APERÇU

Passage de la défense à l'attaque

Dejan Petrovic
Exercice de précision offensive et de passing-shot
0:02:300:00:30
APERÇU

Exercice de précision offensive et de passing-shot

Dejan Petrovic
Exercice de jeu de jambes explosif : passer de la défense à l'attaque avec des attaques de balles courtes
0:05:460:00:30
APERÇU

Exercice de jeu de jambes explosif : passer de la défense à l'attaque avec des attaques de balles courtes

Dejan Petrovic
Exercice en huit pour le jeu de jambes, le choix des coups et l'endurance dans l'échange
0:15:110:00:30
APERÇU

Exercice en huit pour le jeu de jambes, le choix des coups et l'endurance dans l'échange

Dejan Petrovic
Exercice de transition au filet : jeu fond de court contre point au filet
0:02:030:00:30
APERÇU

Exercice de transition au filet : jeu fond de court contre point au filet

Carlos Santos Bosque
Exercices de régularité : comment Carlos Alcaraz a appris la patience, l'endurance et le contrôle
0:12:060:00:30
APERÇU

Exercices de régularité : comment Carlos Alcaraz a appris la patience, l'endurance et le contrôle

Carlos Santos Bosque
Exercices de service : armer, lancer, cibles et entraînement du premier et du second service
0:05:020:00:30
APERÇU

Exercices de service : armer, lancer, cibles et entraînement du premier et du second service

Joel Myers
Prise continentale et exercices de reconnaissance des balles courtes
0:06:130:00:30
APERÇU

Prise continentale et exercices de reconnaissance des balles courtes

Joel Myers
Exercices de jambes rapides et coup droit | Construire une arme comme Peyton Stearns
0:02:490:00:30
APERÇU

Exercices de jambes rapides et coup droit | Construire une arme comme Peyton Stearns

Tom Downs
Exercices de coup droit latéraux | Construire un coup droit explosif
0:03:090:00:30
APERÇU

Exercices de coup droit latéraux | Construire un coup droit explosif

Tom Downs
L'exercice des 3 minutes | Jeu de jambes et travail de profondeur à haute intensité
0:03:580:00:30
APERÇU

L'exercice des 3 minutes | Jeu de jambes et travail de profondeur à haute intensité

Tom Downs
L'exercice du hors-triangle | Construire une arme de coup droit
0:04:490:00:30
APERÇU

L'exercice du hors-triangle | Construire une arme de coup droit

Tom Downs
L'exercice suédois | Construction du point et entraînement tactique
0:09:420:00:30
APERÇU

L'exercice suédois | Construction du point et entraînement tactique

Tom Downs
Exercice de conservation du service | S'entraîner à tenir sous pression
0:04:330:00:30
APERÇU

Exercice de conservation du service | S'entraîner à tenir sous pression

Tom Downs
Exercices latéraux pour le jeu de jambes et la qualité des coups
0:07:030:00:30
APERÇU

Exercices latéraux pour le jeu de jambes et la qualité des coups

Tom Downs
Exercice 2 contre 1 – 2 croisés, 1 ligne | Hors du triangle
0:04:070:00:30
APERÇU

Exercice 2 contre 1 – 2 croisés, 1 ligne | Hors du triangle

Tom Downs
Séries d'entraînement ciblées
0:10:500:00:30
APERÇU

Séries d'entraînement ciblées

Tom Downs
Exercice « Adapter l'effet de l'adversaire » pour mieux contrôler
0:07:000:00:30
APERÇU

Exercice « Adapter l'effet de l'adversaire » pour mieux contrôler

Vincenzo Santopadre
Exercice de préparation précoce et d'anticipation
0:05:030:00:30
APERÇU

Exercice de préparation précoce et d'anticipation

Vincenzo Santopadre
Exercice d'anticipation globale du corps pour des réactions plus rapides
0:04:250:00:30
APERÇU

Exercice d'anticipation globale du corps pour des réactions plus rapides

Vincenzo Santopadre
Exercice de trajectoire et de passage du filet
0:04:290:00:30
APERÇU

Exercice de trajectoire et de passage du filet

Vincenzo Santopadre
Exercice de survie défensive et de choix de coup
0:05:050:00:30
APERÇU

Exercice de survie défensive et de choix de coup

Vincenzo Santopadre
Exercice de sensation du revers à deux mains gaucher
0:04:080:00:30
APERÇU

Exercice de sensation du revers à deux mains gaucher

Vincenzo Santopadre
Revers à double pas : exercice de récupération de la jambe gauche et de timing
0:05:010:00:30
APERÇU

Revers à double pas : exercice de récupération de la jambe gauche et de timing

Vincenzo Santopadre
Exercice revers long de ligne pour attaquer et prendre l'espace
0:08:370:00:30
APERÇU

Exercice revers long de ligne pour attaquer et prendre l'espace

Vincenzo Santopadre
S'entraîner avec un but : utiliser ses erreurs pour progresser
0:07:350:00:30
APERÇU

S'entraîner avec un but : utiliser ses erreurs pour progresser

Vincenzo Santopadre
Exercice de sensation du service et de fouetté du poignet
0:04:490:00:30
APERÇU

Exercice de sensation du service et de fouetté du poignet

Vincenzo Santopadre
Exercice de volée contre le grillage : supprimer l'armé
0:02:540:00:30
APERÇU

Exercice de volée contre le grillage : supprimer l'armé

Aref Jellali
L'exercice de création d'espace de Bianca Andreescu
0:04:110:00:30
APERÇU

L'exercice de création d'espace de Bianca Andreescu

Aref Jellali
L'exercice de variété de Bianca Andreescu
0:04:160:00:30
APERÇU

L'exercice de variété de Bianca Andreescu

Aref Jellali
Exercice de coup droit en frappe sous la balle
0:01:300:00:30
APERÇU

Exercice de coup droit en frappe sous la balle

Aref Jellali
Exercice pour garder la balle plus longtemps sur les cordes
0:04:330:00:30
APERÇU

Exercice pour garder la balle plus longtemps sur les cordes

Aref Jellali
Exercice de volée au paddle : synchronisez vos mains et vos pieds
0:03:190:00:30
APERÇU

Exercice de volée au paddle : synchronisez vos mains et vos pieds

Aref Jellali
Progressions de lobs défensifs pour joueurs de moins de 10 ans
0:07:550:00:30
APERÇU

Progressions de lobs défensifs pour joueurs de moins de 10 ans

John Sherwood
Comment travailler son service avec un objectif précis
0:14:030:00:30
APERÇU

Comment travailler son service avec un objectif précis

John Sherwood
Exercices de transition toucher-puissance
0:07:540:00:30
APERÇU

Exercices de transition toucher-puissance

John Sherwood
Générer et dominer : construire un jeu qui repousse l'adversaire au fond du court
0:04:180:00:30
APERÇU

Générer et dominer : construire un jeu qui repousse l'adversaire au fond du court

Luke Bourgeois
Exercice de volées en fente et croisées
0:05:540:00:30
APERÇU

Exercice de volées en fente et croisées

Luke Bourgeois
Jeu de service aux 3/4 : service +1, retour +1 et jeu à vitesse élevée
0:08:060:00:30
APERÇU

Jeu de service aux 3/4 : service +1, retour +1 et jeu à vitesse élevée

Luke Bourgeois
Le jeu « plus/moins 5 » : choix de coups plus intelligent et construction du point
0:07:460:00:30
APERÇU

Le jeu « plus/moins 5 » : choix de coups plus intelligent et construction du point

Luke Bourgeois
Le jeu du temps : reconnaître quand attaquer et conclure le point
0:06:530:00:30
APERÇU

Le jeu du temps : reconnaître quand attaquer et conclure le point

Luke Bourgeois
Exercice de volée réactive : réactions plus rapides, déplacements et qualités au filet
0:03:300:00:30
APERÇU

Exercice de volée réactive : réactions plus rapides, déplacements et qualités au filet

Luke Bourgeois
Exercices de revers : construire le bouclier de revers
0:08:120:00:30
APERÇU

Exercices de revers : construire le bouclier de revers

Luke Bourgeois
Précision du service : viser vos zones, mesurer les résultats et développer votre intelligence de service
0:14:200:00:30
APERÇU

Précision du service : viser vos zones, mesurer les résultats et développer votre intelligence de service

Luke Bourgeois
Exercice du service en huit balles : 8 balles pour tenir son service et gérer le score
0:05:080:00:30
APERÇU

Exercice du service en huit balles : 8 balles pour tenir son service et gérer le score

Luke Bourgeois
L'exercice de la profondeur : gagner en régularité, en précision et en profondeur de frappe
0:05:290:00:30
APERÇU

L'exercice de la profondeur : gagner en régularité, en précision et en profondeur de frappe

Nathan Healey