Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
학습 내용
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
소개
코치라이프 근력 및 컨디셔닝 프로그램에 오신 것을 환영합니다. 시작하기 전에 첨부된 주간 프로그램 PDF를 다운로드하세요. 그 안에는 전체 주간 계획이 있으며, 클릭 가능한 운동 링크를 통해 핵심 코칭 포인트와 기술 지도가 담긴 딘의 동영상 시범을 볼 수 있습니다. 코치라이프는 현재 두 가지 과정을 제공합니다: 초급과 중급. 12세 이하이거나 코치와 함께 꾸준한 체력 훈련을 해 본 적이 없다면 초급 프로그램부터 시작하기를 권장합니다. 4~6개월간 꾸준히 훈련한 뒤 선수는 중급으로 올라갈 수 있습니다. 목표는 먼저 탄탄한 기초를 쌓는 것입니다. 부상 위험을 줄이면서 선수가 더 강하고, 더 빠르고, 더 강력해지도록 돕는 것이죠. PDF를 다운로드하고, 주간 계획을 따르며, 훈련 전에 각 운동 이름을 클릭해 올바른 시범 영상을 확인하세요. PDF 다운로드: https://bit.ly/4prgzFB
