Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Leve seu desenvolvimento atlético ao próximo nível com treinamento avançado de velocidade, potência, agilidade e desempenho específico para o tênis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
O Que Você Vai Aprender
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
EXERCÍCIO DE MOVIMENTO - Step drill sprint position (mudar a posição uma de cada vez) 3x10
Este vídeo aborda Step drill sprint position (mudar a posição uma de cada vez), com foco na mecânica de aceleração, na posição de sprint e na velocidade rápida do primeiro passo. Ele ajuda jogadores de tênis a melhorar a forma como começam, impulsionam e se movimentam de maneira explosiva na quadra.
Programa Semanal de Força e Condicionamento para Iniciantes
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