Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
스피드, 파워, 민첩성, 그리고 테니스에 특화된 퍼포먼스를 위한 고급 훈련으로 운동 능력의 다음 단계로 나아가세요.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
학습 내용
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
소개
코치라이프 근력 및 컨디셔닝 프로그램에 오신 것을 환영합니다. 시작하기 전에 첨부된 주간 프로그램 PDF를 다운로드하세요. 그 안에는 전체 주간 계획이 있으며, 클릭 가능한 운동 링크를 통해 핵심 코칭 포인트와 기술 지도가 담긴 딘의 동영상 시범을 볼 수 있습니다. 코치라이프는 현재 두 가지 과정을 제공합니다: 초급과 중급. 12세 이하이거나 코치와 함께 꾸준한 체력 훈련을 해 본 적이 없다면 초급 프로그램부터 시작하기를 권장합니다. 4~6개월간 꾸준히 훈련한 뒤 선수는 중급으로 올라갈 수 있습니다. 목표는 먼저 탄탄한 기초를 쌓는 것입니다. 부상 위험을 줄이면서 선수가 더 강하고, 더 빠르고, 더 강력해지도록 돕는 것이죠. PDF를 다운로드하고, 주간 계획을 따르며, 훈련 전에 각 운동 이름을 클릭해 올바른 시범 영상을 확인하세요. PDF 다운로드: https://bit.ly/4vwcUYo
