Forza e condizionamento

Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program

Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.

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Program Length

Weekly

Lessons

108 Videos

Daily Commitment

30-45 mins

Suitable for

Intermediate

Cosa imparerai

Develop Explosive Power

Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.

Improve Tennis-Specific Speed

Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.

Enhance Reaction & Court Movement

Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.

Build Strength & Athleticism

Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.

Increase Mobility & Injury Resistance

Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.

Prepare for Competitive Tennis

Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.

Introduzione

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Dean Hollingworth

Benvenuto nel programma di Forza e Condizionamento di CoachLife. Prima di iniziare, scarica il PDF settimanale allegato. All'interno troverai il piano settimanale completo con link cliccabili su ogni esercizio, che aprono le videodimostrazioni di Dean, con i punti chiave di coaching e le indicazioni tecniche. Attualmente CoachLife offre due percorsi: Principiante e Intermedio. Se hai 12 anni o meno, oppure non hai mai seguito un allenamento fisico costante con un coach, ti consigliamo di iniziare dal programma Principiante. Dopo 4–6 mesi di allenamento costante, i giocatori possono passare all'Intermedio. L'obiettivo è costruire prima di tutto una base solida, aiutando i giocatori a diventare più forti, veloci e potenti riducendo il rischio di infortuni. Scarica il PDF, segui il piano settimanale e clicca sul nome di ogni esercizio per vedere la dimostrazione corretta prima di allenarti. SCARICA QUI IL PDF: https://bit.ly/4prgzFB