Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Cosa imparerai
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
RISCALDAMENTO #2
Questo video illustra una sequenza di riscaldamento specifica per il tennis, pensata per preparare il corpo all'allenamento o alla competizione. Si concentra sul miglioramento graduale della qualità del movimento, della mobilità, della coordinazione e della prontezza prima del lavoro ad alta intensità.
Programma Settimanale di Forza e Condizionamento Intermedio
Vuoi più libertà per esplorare?
Sfoglia tutti i video di Forza E Condizionamento ed esplora l'intera categoria al tuo ritmo.
Sfoglia la categoria Forza E Condizionamento