Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Porta il tuo sviluppo atletico al livello successivo con un allenamento avanzato dedicato a velocità, potenza, agilità e prestazione specifica per il tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Cosa imparerai
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
PREHAB - Spalla - Rotazione esterna a 0 gradi 2x15
Questo video illustra la Spalla - Rotazione esterna a 0 gradi, con focus sulla mobilità, sul controllo e sul lavoro di prevenzione degli infortuni per i tennisti. Spiega la corretta impostazione, la qualità del movimento e gli spunti di coaching necessari per costruire una migliore salute articolare e una prestazione più sicura.
Programma settimanale di forza e condizionamento per principianti
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