Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Porta il tuo sviluppo atletico al livello successivo con un allenamento avanzato dedicato a velocità, potenza, agilità e prestazione specifica per il tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Cosa imparerai
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
ESERCIZIO DI MOVIMENTO - Step drill, postura di corsa (cambio di posizione uno alla volta) 3x10
Questo video illustra lo Step drill, postura di corsa (cambio di posizione uno alla volta), con focus sulla meccanica dell'accelerazione, sulla postura di corsa e sulla rapidità del primo passo. Aiuta i tennisti a migliorare il modo in cui partono, spingono e si muovono in modo esplosivo in campo.
Programma settimanale di forza e condizionamento per principianti
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