Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Porta il tuo sviluppo atletico al livello successivo con un allenamento avanzato dedicato a velocità, potenza, agilità e prestazione specifica per il tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Cosa imparerai
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
SPEED - Scatti da 15 m 3x5
Questo video illustra gli scatti da 15 m, con focus sulla meccanica dell'accelerazione, sulla postura di corsa e sulla rapidità del primo passo. Aiuta i tennisti a migliorare il modo in cui partono, spingono e si muovono in modo esplosivo in campo.
Programma settimanale di forza e condizionamento per principianti
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