Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
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Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Ce que vous allez apprendre
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
PRÉHABILITATION - Épaule - Rotation interne à 90 degrés 2x15.
Cette vidéo présente la rotation interne de l'épaule à 90 degrés, axée sur la mobilité, le contrôle et la prévention des blessures chez les joueurs de tennis. Elle explique la mise en place correcte, la qualité du mouvement et les repères de coaching nécessaires pour améliorer la santé articulaire et la sécurité de la performance.
Programme hebdomadaire de force et de conditionnement intermédiaire
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