Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Ce que vous allez apprendre
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
ÉCHAUFFEMENT n°3
Cette vidéo présente une séquence d'échauffement spécifique au tennis, conçue pour préparer le corps à l'entraînement ou à la compétition. Elle se concentre sur une montée progressive de la qualité du mouvement, de la mobilité, de la coordination et de la disponibilité avant un travail plus intense.
Programme hebdomadaire de force et de conditionnement intermédiaire
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