Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Passez au niveau supérieur dans votre développement athlétique grâce à un entraînement avancé axé sur la vitesse, la puissance, l'agilité et la performance spécifique au tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Ce que vous allez apprendre
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
CONDITION PHYSIQUE (CIRCUIT) - Gainage latéral 3x20-30 sec
Cette vidéo présente le gainage latéral, axé sur la force du tronc, l'anti-rotation et la stabilité du corps. Il favorise un meilleur contrôle lors des frappes en position ouverte, des déplacements en course et des changements de direction rapides.
Programme hebdomadaire de force et de conditionnement pour débutants
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