Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Lo que aprenderás
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
Introducción
Bienvenido al Programa de Fuerza y Acondicionamiento de Coachlife. Antes de empezar, descarga el PDF semanal del programa adjunto. Dentro encontrarás tu plan semanal completo con enlaces en los nombres de los ejercicios que abren videos demostrativos de Dean, con los puntos clave de entrenamiento y orientación técnica. Coachlife actualmente ofrece dos niveles: Principiante e Intermedio. Si tienes 12 años o menos, o si nunca has seguido un entrenamiento físico constante con un entrenador, te recomendamos empezar con el programa Principiante. Después de 4 a 6 meses de entrenamiento constante, los jugadores pueden pasar al nivel Intermedio. El objetivo es construir primero una base sólida, ayudando a los jugadores a volverse más fuertes, rápidos y potentes, y a reducir el riesgo de lesiones. Descarga el PDF, sigue el plan semanal y haz clic en el nombre de cada ejercicio para ver la demostración correcta antes de entrenar. DESCARGA EL PDF AQUÍ: https://bit.ly/4prgzFB
Programa semanal de fuerza y acondicionamiento para nivel intermedio
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