Estirones de crecimiento y desarrollo técnico

Si eres padre o entrenador, es posible que hayas notado un fenómeno sorprendente durante el camino deportivo de tu hijo. Un día, su técnica es impecable, sus movimientos son fluidos y su confianza está por las nubes. Al siguiente, todo parece estar fuera de lugar: los golpes no van donde deben, el timing es torpe y aparece la frustración. ¿Qué cambió? Muchas veces, el culpable es algo por lo que pasa todo joven deportista: los estirones de crecimiento.

Los estirones de crecimiento pueden tener un impacto profundo en el desarrollo técnico, provocando alteraciones temporales en el movimiento, la coordinación y la consistencia. Estos desafíos, aunque frustrantes, son completamente normales. En Coachlife hemos reunido a algunos de los mejores entrenadores juveniles del mundo para compartir su experiencia sobre cómo manejar los estirones de crecimiento, reconstruir la técnica y mantener el desarrollo a largo plazo.

Cómo los estirones de crecimiento afectan la técnica

Los estirones de crecimiento no solo cambian la estatura de un niño: alteran por completo su relación con la cancha. Incluso un pequeño crecimiento de medio centímetro puede desajustar la memoria muscular del jugador, haciendo que movimientos que antes eran confiables se sientan ajenos.

Esto ocurre por lo siguiente:

• Nuevos ángulos: a medida que el niño crece, golpea la pelota a diferentes alturas y ángulos, lo que puede alterar su timing.

• Alteración de la memoria muscular: los movimientos que estaban profundamente arraigados de repente se sienten torpes y requieren tiempo y repetición para reajustarse.

• Retraso en la coordinación: el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas proporciones, lo que provoca desequilibrios temporales en el movimiento y el control.

Este período puede ser especialmente difícil para las niñas más altas que experimentan estirones de crecimiento rápidos entre los 12 y los 15 años. Los niños, aunque también se ven afectados, tienden a crecer de forma más gradual durante un período más largo, lo que da a sus cuerpos un poco más de tiempo para adaptarse.

Perspectivas de Sly Black: los estirones de crecimiento de Coco Gauff y Sloane Stephens

Sly Black, entrenador juvenil de Coco Gauff, Sloane Stephens y 12 número uno juveniles del mundo, ha visto de primera mano el impacto de los estirones de crecimiento. En un video excelente en Coachlife, analiza cómo los estirones de crecimiento afectaron tanto a Gauff como a Stephens mientras desarrollaban su juego.

Sly explica que durante sus fases de crecimiento, su técnica y su consistencia se resintieron temporalmente, lo que requirió volver a los fundamentos. Para ambas jugadoras, la repetición enfocada mediante ejercicios de alimentación con canasta les ayudó a recuperar la memoria muscular y a adaptarse a sus cuerpos en crecimiento.

VER EL VIDEO DE SLY BLACK SOBRE LOS ESTIRONES DE CRECIMIENTO

Curiosamente, hace poco descubrimos que Sly también pasó años como entrenador nacional en China, buscando y desarrollando a los mejores jugadores. Entre sus logros está Qin Wen Zheng, quien llegó al Top 10 de la WTA el año pasado, ganó una medalla de oro olímpica y fue uno de los cinco jugadores chinos que Sly ayudó a desarrollar hasta entrar en el Top 100 mundial. Estén atentos a un próximo blog donde exploraremos este increíble capítulo de su carrera.

Reconstruir la técnica: de regreso a la alimentación con canasta

Cuando los estirones de crecimiento alteran la técnica de un jugador, una de las soluciones más efectivas es volver a la alimentación con canasta. Esta práctica controlada y repetitiva ayuda a los jóvenes deportistas a concentrarse en sus fundamentos sin la presión añadida de la competencia o del partido.

Por qué funciona la alimentación con canasta

• Simplifica el entorno, permitiendo que el jugador se concentre en su técnica.

• Refuerza la memoria muscular mediante la repetición.

• Genera confianza al eliminar la presión de factores externos como el movimiento o la estrategia.

Gary Stickler, uno de los expertos destacados de Coachlife, tiene un excelente video sobre los fundamentos de la alimentación con canasta y cómo estructurar las sesiones de manera efectiva.

VER EL VIDEO DE GARY STICKLER SOBRE LA ALIMENTACIÓN CON CANASTA AQUÍ

Dedicando apenas entre 30 y 60 minutos al día a la alimentación con canasta, los jóvenes jugadores pueden recuperar rápidamente su ritmo. En cuatro o cinco días, a menudo se observa una mejora notable a medida que sus cuerpos comienzan a adaptarse.

Fortalecer la mentalidad a través de los estirones de crecimiento

Los estirones de crecimiento no son solo una prueba del desarrollo físico: son una oportunidad para desarrollar la fortaleza mental y la resiliencia que todo gran jugador necesita.

Paciencia y perspectiva

Como padre, es fundamental mantener la calma y acompañar a tu hijo durante este período difícil. El tenis, como cualquier deporte, debe basarse en el disfrute. Cuando tu hijo disfruta del juego, no se siente como un trabajo, y la mejora llega de forma natural.

Los contratiempos, como los golpes fallados, los partidos perdidos o una técnica desajustada, forman parte del camino, no son el final. Este es el momento perfecto para enseñarle a su hijo a lidiar con la adversidad. Recuérdale que:

• Los contratiempos son temporales: los estirones de crecimiento no duran para siempre, y su técnica volverá.

• La fortaleza importa: cómo responda a los desafíos ahora dará forma al tipo de jugador en que se convierta más adelante.

• El disfrute impulsa el éxito: si se mantiene enfocado en el amor por el juego, el trabajo se vuelve agradable y el progreso llega.

Las respuestas calmadas y racionales generan crecimiento

Para los jugadores, manejar los estirones de crecimiento con calma y racionalidad es una habilidad fundamental. Ya sea que pierdan partidos o tengan dificultades técnicas, la clave es mantener la compostura, confiar en el proceso y enfocarse en el largo plazo.

Como padre, puedes dar el ejemplo. Muéstrale a tu hijo que no hay necesidad de entrar en pánico. Manteniendo una actitud positiva y de apoyo, puedes ayudarlo a atravesar esta etapa con confianza y perspectiva.

El impacto emocional y psicológico de los estirones de crecimiento

Además de los desafíos físicos y técnicos, los estirones de crecimiento pueden afectar la confianza y las emociones de un jugador. La frustración, la autocrítica y la ansiedad por el progreso perdido son reacciones comunes.

Lo que deben saber los jugadores y los padres

1. Mantén la paciencia: entiende que estos contratiempos son temporales y forman parte del proceso natural de desarrollo.

2. Piensa en el largo plazo: anima al jugador a ver este período como una oportunidad para reconstruir y perfeccionar sus habilidades.

3. Evita la presión: tanto padres como jugadores deben evitar poner expectativas excesivas durante esta etapa.

Apoyo de la psicóloga deportiva de Coachlife

Anthony Ross, de Mentally Tough Tennis, ha desarrollado recursos en Coachlife para ayudar a jugadores y padres a afrontar estos desafíos emocionales. Sus conocimientos se centran en mantener la perspectiva y desarrollar la resiliencia durante las etapas difíciles del desarrollo.

VER EL CONTENIDO DE ANTHONY ROSS SOBRE PSICOLOGÍA DEPORTIVA AQUÍ

Riesgos de lesión durante los estirones de crecimiento

Otra consideración crítica durante los estirones de crecimiento es la prevención de lesiones. A medida que los jóvenes deportistas crecen, sus huesos, músculos y tejidos conectivos soportan una mayor tensión. Las placas de crecimiento, en particular, son más vulnerables durante este tiempo.

Perspectivas de Diego Moyano sobre la velocidad del saque y las lesiones

Diego Moyano, un destacado entrenador juvenil presentado en Coachlife, señala los riesgos asociados al crecimiento rápido, especialmente en los niños que experimentan un aumento repentino en la velocidad de su saque. Esto puede provocar lesiones de hombro por dos factores:

1. Las placas de crecimiento aún se están desarrollando y son más susceptibles al estrés.

2. La potencia recién adquirida por el deportista supera lo que sus músculos y articulaciones están preparados para soportar.

Diego enfatiza la importancia de aumentar la intensidad de forma gradual y de controlar la carga de trabajo durante esta fase.

VER AQUÍ EL VIDEO DE DIEGO MOYANO SOBRE LA VELOCIDAD DEL SAQUE Y LAS LESIONES

Desarrollo a largo plazo: construir resiliencia

Los estirones de crecimiento pueden parecer un revés, pero también son una oportunidad para construir resiliencia a largo plazo. Así es como puedes abordarlos de manera efectiva:

1. Revisa los fundamentos: usa la alimentación con canasta y ejercicios estructurados para reforzar la técnica correcta.

2. Incorpora descanso y recuperación: evita sobrecargar el cuerpo, especialmente durante los períodos de crecimiento de mayor riesgo.

3. Aprovecha la experiencia de los expertos: aprovecha la trayectoria de los entrenadores de nivel mundial en Coachlife para guiar tu enfoque.

Coachlife: tu recurso para el desarrollo del jugador

En Coachlife hemos reunido una biblioteca de videos de expertos para ayudar a padres y jugadores a atravesar cada etapa del desarrollo, incluidos los desafíos de los estirones de crecimiento. Desde consejos para reconstruir la técnica hasta la prevención de lesiones y la fortaleza mental, nuestro contenido está diseñado para empoderar a los deportistas y a sus familias.

Con consejos de entrenadores como Sly Black, Diego Moyano y Gary Stickler, así como el apoyo psicológico de Anthony Ross, tendrás todas las herramientas necesarias para ayudar a tu hijo a prosperar, incluso durante las etapas más difíciles de su crecimiento.

Explora más en Coachlife y descubre el conocimiento de algunos de los mejores entrenadores juveniles del mundo.

Peter Clarke
Fundador de CoachLife y exjugador profesional
Entrenador principal de la Academia Coachlife