Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Bring deine athletische Entwicklung auf das nächste Level mit fortgeschrittenem Training für Schnelligkeit, Kraft, Beweglichkeit und tennisspezifische Leistung.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Was du lernst
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
FITNESS (ZIRKEL) - Liegestütze 3x10
Dieses Video behandelt Liegestütze mit Fokus auf Kraft, Stabilität und sportliche Bewegung für Tennisspieler. Es erklärt die wichtigsten Setup-Punkte, Technikhinweise und Steigerungen, damit Athleten sicher trainieren und die Arbeit auf den Platz übertragen können.
Wöchentliches Kraft- und Konditionsprogramm für Einsteiger
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