Was ist Selbstvertrauen?
Selbstvertrauen ist die innere Überzeugung, dass du das Zeug hast, um erfolgreich zu sein, selbst wenn Herausforderungen auftreten. Im Tennis bedeutet das die Gewissheit, dass du jeden auf der anderen Seite des Netzes schlagen kannst – unabhängig von seiner Platzierung, seinem Ruf oder seinen bisherigen Ergebnissen.
Aber warum haben manche Spieler ein starkes Selbstvertrauen, während andere damit kämpfen?
Selbstvertrauen kann aus verschiedenen Quellen stammen:
• Eine innere Zuversicht, die auf einem natürlichen Gefühl für das eigene Können beruht
• Beständige harte Arbeit und Training über einen langen Zeitraum
• Kleine Erfolge, die sich mit der Zeit aufbauen (z. B. Punkte und Sätze gegen höher platzierte Spieler im Training gewinnen)
• Mentale Gewohnheiten, die Chancen statt Hindernisse sehen
Interessanterweise scheinen manche Spieler ein starkes Selbstvertrauen zu haben, auch ohne dominante Trainingsergebnisse oder beeindruckende Erfolgsbilanz – sie glauben einfach an sich selbst.
Warum Rangliste und bisherige Ergebnisse keine Rolle spielen
Wenn du den Platz betrittst, entscheiden weder die Platzierung deines Gegners noch seine bisherigen Erfolge das Match – entscheidend ist, was an diesem Tag passiert.
Frag dich: Wie viel besser ist mein Gegner wirklich?
Ist er 5 % besser als du? 10 %? Weniger?
Es gibt immer unzählige Faktoren, die die Bedingungen ausgleichen können:
• Vielleicht hast du besser geschlafen als er.
• Vielleicht plagt ihn eine leichte Verletzung.
• Vielleicht passt der Belag heute besser zu deinem Spiel als zu seinem.
• Vielleicht verschieben die Bälle, das Wetter oder ein paar Netzroller das Momentum zu deinen Gunsten.
Wenn dein Gegner nur geringfügig besser ist und die Bedingungen für dich sprechen, bist du plötzlich in der Lage, an diesem Tag besser zu sein.
Wenn du aber nicht glaubst, dass das möglich ist, gibst du dir gar nicht erst die Chance.
Praktische Wege, Selbstvertrauen aufzubauen
So kannst du echtes Selbstvertrauen entwickeln, nicht nur leere Worte:
1. Verstehe, dass an jedem Tag alles passieren kann. Tennis ist unberechenbar. Frühere Ergebnisse sind keine Garantie.
2. Konzentriere dich auf beständige harte Arbeit. Training, Fitness und technische Entwicklung schaffen mit der Zeit echtes Selbstvertrauen.
3. Analysiere Niederlagen realistisch. Wenn du ein Match 6–2, 6–2 verloren hast, ging es vielleicht insgesamt nur um 10–12 Punkte. Zehn Punkte können sich mit einem besseren Start, einer stärkeren Mentalität oder kleinen Änderungen in deinem Spiel drehen.
4. Bereite deinen Körper vor. Je stärker, fitter und schneller du bist, desto mehr glaubst du, Punkte länger halten und schwierige Matches auch in späten Turnierphasen überstehen zu können.
5. Mache niemals Ausreden. Das ist eine der wirkungsvollsten Methoden, Selbstvertrauen aufzubauen.
Wir haben dies in einem anderen Blogbeitrag ausführlicher behandelt, aber es lohnt sich, es hier noch einmal zu betonen:
Einer unserer großartigen Coach Life Tennis-Trainer, Adriano Fuorivia – weithin anerkannt als einer der besten Nachwuchstrainer der Welt und langjähriger Juniorentrainer von Denis Shapovalov (von seinem 12. bis zu seinem 19. Lebensjahr) – betont dieses Prinzip. Adriano half Denis dabei, sich von schwachen Leistungen bei lokalen kanadischen Turnieren zu verbessern, bis hin zum Sieg bei den Junioren in Wimbledon und zum Sieg gegen Top-Profis wie Nick Kyrgios auf dem Centre Court eines Masters-1000-Turniers.
Adrianos berühmter Leitsatz lautet: „Ich bin nicht im Geschäft der Ausreden.“ Er lehrt Spieler und Eltern, dass man, egal was passiert – schlechte Schiedsrichterentscheidungen, Wind, Verletzungen, schwierige Bedingungen –, keine Ausreden macht. Du findest eine Lösung, kämpfst und gibst trotzdem dein Bestes. Auch Eltern lernen, keine Ausreden zu liefern. Wenn dein Kind verliert, sagst du nicht: „Ach, es war windig“ oder „Du hattest ein paar schlechte Linienentscheidungen.“ Stattdessen baust du emotionale Widerstandsfähigkeit auf. Du lehrst Härte. Du vermittelst die Mentalität, die nötig ist, um mit den besten Spielern der Welt zu konkurrieren. Diese Haltung ohne Ausreden schafft echtes Selbstvertrauen, weil sie dich zwingt, Verantwortung zu übernehmen und Lösungen statt Geschichten zu finden. Sie fördert eine Kämpfermentalität, wie sie auch Spieler wie Lleyton Hewitt hatten. Wenn du dich weigerst, Ausreden zu suchen, entwickelst du eine innere Stärke, die sagt: Was auch passiert, ich finde einen Weg.
Das ist echtes Selbstvertrauen.
Eine wahre Geschichte über Selbstvertrauen: Lleyton Hewitt
Als ich Junior war, habe ich mit Lleyton Hewitt trainiert. Mit 16 Jahren fegte er im Training nicht gerade Spieler vom Platz. Tatsächlich verlor er viele Trainingsmatches. Auch seine Trainingszeit war nicht außergewöhnlich – nur etwa 1,5 bis 2 Stunden pro Tag. Aber Hewitt besaß einen unerschütterlichen Glauben an sich selbst. Trotz bescheidener Ergebnisse bei niedrigklassigen Profiturnieren (damals „Satelliten“ genannt) trat er als 16-jähriger Wildcard-Spieler bei seinem ersten ATP-Turnier in Adelaide an – und gewann es, wobei er im Halbfinale Andre Agassi besiegte. Zwei Monate zuvor hatte er bei Satellitenturnieren nicht einmal das Halbfinale erreicht. Wichtig ist folgender Kontext:
Im November und Dezember vor Adelaide bestritt Lleyton acht Wochen in Folge Satellitenturniere in Australien. Die australischen Sommerbedingungen – die Hitze, die schweren Bälle, die besonderen Platzbeläge – unterscheiden sich stark von Europa oder Nordamerika, und man braucht Zeit, sich darauf einzustellen. Lleyton war wettkampferprobt. Er war durch zwei Monate echter Konkurrenz abgehärtet. Die meisten Profis, die nach Adelaide kamen, kamen dagegen gerade aus dem europäischen Winter oder einer Off-Season. Sie hatten nur wenige Matches gespielt, waren nicht an die Hitze gewöhnt und nicht an die Bedingungen. Es war ihr erstes Turnier des Jahres.
Lleyton hatte außerdem weitere Vorteile:
• Er spielte in seiner eigenen Stadt und wohnte im eigenen Haus
• Er hatte enorme lokale Unterstützung, das Publikum stand voll hinter ihm
• Wegen seines Alters gab es keine Erwartungen – er konnte unbeschwert spielen
Wenn man all das berücksichtigt, war das Spielfeld ausgeglichen – vielleicht sogar leicht zu seinen Gunsten geneigt. Doch am wichtigsten war: Er glaubte daran. Weil er an seinen Sieg glaubte, konnte er diese Chancen nutzen, die engen Matches gewinnen und den Moment ergreifen. Und mit jedem Sieg wuchs sein Glaube – Match für Match, Punkt für Punkt – und erzeugte einen Schwungradeffekt, der ihn nach vorne trieb. Das ist die wahre Kraft des Selbstvertrauens.
Das Fazit
Wenn du im Tennis – oder in irgendetwas anderem – dauerhaft gewinnen willst, brauchst du echtes Selbstvertrauen. Denke praktisch:
• Verstehe, wie klein die tatsächlichen Unterschiede oft sind.
• Erkenne, dass Bedingungen, Momentum und Vorbereitung ein Match kippen können.
• Verpflichte dich zu harter Arbeit, mentaler Härte und einer Haltung ohne Ausreden.
• Sieh jedes Match als neue Chance.
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Bei Coach Life Tennis sind wir hier, um dir beim Aufbau dieses Glaubens zu helfen. Heute gibt es:
• Über 500 Videos
• 29 der besten Trainer der Welt
• Über 35 Videos mit speziellen Ratschlägen und Einblicken für angehende Juniorenspieler
• Über 30 Videos für Eltern, die ihnen helfen, ihr Kind auf seinem Weg besser zu unterstützen, und die direkt vermitteln, wie man Glauben, Härte und emotionale Widerstandsfähigkeit vermittelt.
Und unter diesen Inhalten findest du einiges vom Inspirierendsten und Praktischsten, das du je sehen wirst – etwa Adriano Fuorivias Philosophie ohne Ausreden und seine detaillierte Anleitung zum Aufbau echten Glaubens. Alles, was du brauchst – die mentalen Werkzeuge, die Fitnesswerkzeuge, die technischen Fähigkeiten – ist hier zu finden.
Trainiere klug. Glaube tief.
Und denk daran: An jedem Tag ist alles möglich.
Peter Clarke
CoachLife-Gründer und ehemaliger Profispieler
Cheftrainer der CoachLife Academy
