Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
O Que Você Vai Aprender
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
Introdução
Bem-vindo ao Programa de Força e Condicionamento da Coachlife. Antes de começar, baixe o PDF semanal do programa em anexo. Dentro dele, você encontrará seu plano semanal completo, com links clicáveis para cada exercício que abrem vídeos demonstrativos do Dean, incluindo pontos-chave de orientação e dicas de técnica. A Coachlife oferece atualmente dois caminhos: Iniciante e Intermediário. Se você tem 12 anos ou menos, ou se nunca treinou condicionamento físico de forma constante com um treinador, recomendamos começar pelo programa Iniciante. Após 4 a 6 meses de treinos consistentes, os jogadores podem avançar para o Intermediário. O objetivo é construir uma base sólida primeiro, ajudando os jogadores a ficarem mais fortes, rápidos e potentes, ao mesmo tempo em que reduzem o risco de lesões. Baixe o PDF, siga o plano semanal e clique no nome de cada exercício para assistir à demonstração correta antes de treinar. BAIXE O PDF AQUI: https://bit.ly/4prgzFB
Programa Semanal de Força e Condicionamento Intermediário
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