Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Leve seu desenvolvimento atlético ao próximo nível com treinamento avançado de velocidade, potência, agilidade e desempenho específico para o tênis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
O Que Você Vai Aprender
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
Introdução
Bem-vindo ao Programa de Força e Condicionamento da Coachlife. Antes de começar, baixe o PDF semanal do programa em anexo. Dentro dele, você encontrará seu plano semanal completo, com links clicáveis para cada exercício que abrem vídeos demonstrativos do Dean, incluindo pontos-chave de orientação e dicas de técnica. A Coachlife oferece atualmente dois caminhos: Iniciante e Intermediário. Se você tem 12 anos ou menos, ou se nunca treinou condicionamento físico de forma constante com um treinador, recomendamos começar pelo programa Iniciante. Após 4 a 6 meses de treinos consistentes, os jogadores podem avançar para o Intermediário. O objetivo é construir uma base sólida primeiro, ajudando os jogadores a ficarem mais fortes, rápidos e potentes, ao mesmo tempo em que reduzem o risco de lesões. Baixe o PDF, siga o plano semanal e clique no nome de cada exercício para assistir à demonstração correta antes de treinar. BAIXE O PDF AQUI: https://bit.ly/4vwcUYo
Programa Semanal de Força e Condicionamento para Iniciantes
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