Take your movement to the next level with structured tennis-specific training for faster feet, sharper recovery, better balance and more efficient court positioning.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
6 Weeks
Lessons
18 Videos
Daily Commitment
30 mins
Suitable for
Everyone
Learn pivots, setup patterns and movement fundamentals.
Improve balance, control and explosive movement.
Generate faster, more efficient court coverage.
Learn advanced weight transfer and power generation.
Improve approaches, volleys and overhead movement.
React faster and recover more effectively on returns.
이 프로그램 사용법
매주 세 개의 새로운 레슨이 소개됩니다. 각 레슨 사이에는 이미 배운 컨택 무브를 다지기 위한 25분 강화 세션을 완료하세요. 다음 레슨으로 넘어가기 전에 이 세션으로 학습 내용을 공고히 할 수 있습니다. 매주 마지막에는 선택 사항인 30분 통합 세션을 하나 완료하여, 그 주의 학습을 이전 주에 배운 움직임과 연결하세요.
새로운 레슨마다 다음 30분 루틴을 완료하세요:
코치라이프 섀도 테니스 섹션에서 섀도 루틴을 두 번 시청 — 5분
배정된 각 컨택 무브를 8회 섀도 연습 — 10분
컴비네이션 루틴을 3회 섀도 연습 — 5분
손으로 던져 준 공 또는 네트 너머로 치는 피드를 이용해 피드 루틴 완료 — 10분
각 새 레슨은 약 30분, 각 강화 세션은 25분, 선택 사항인 주간 통합 세션은 30분이 소요됩니다.
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더 빠른 발놀림, 더 날카로운 회복, 더 나은 밸런스와 더 효율적인 코트 포지셔닝을 위한 테니스 맞춤 트레이닝입니다.
