Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
学べる内容
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
はじめに
コーチライフのストレングス＆コンディショニング・プログラムへようこそ。 始める前に、添付の週間プログラムPDFをダウンロードしてください。中には、ディーンによる動画のデモンストレーションが開くクリック可能なエクササイズリンクを含む、週間プラン全体が入っています。主要なコーチングのポイントや技術指導も含まれています。 コーチライフでは現在、ビギナーとインターミディエイトの2つのコースを提供しています。12歳以下の方、またはこれまでコーチの下で継続的なフィットネストレーニングを行ったことがない方には、ビギナー・プログラムから始めることをおすすめします。4～6か月間継続してトレーニングを行った後、インターミディエイトへ進むことができます。 目標は、まず強固な土台を築くことです。選手がより強く、速く、パワフルになりながら、怪我のリスクを減らせるように支援します。 PDFをダウンロードし、週間プランに従い、トレーニング前に各エクササイズ名をクリックして正しいデモンストレーションをご覧ください。 PDFのダウンロードはこちら：https://bit.ly/4prgzFB
