30-Day Targets Program
Build consistency, accuracy and match-winning shot placement through one of the most proven target training systems in tennis. Developed by Todd Widom and Pierre Arnold, this program follows the same daily targets system that has been used for decades to develop players ranging from 6-year-olds through to touring professionals. The goal isn't simply to hit balls. It's to build the movement patterns, recovery, consistency, concentration and shot accuracy that transfer directly into match play. Depending on your level, this program will usually take 30–60 minutes per day. In the beginning it may take longer while you're learning to consistently make ten balls in a row. As your consistency improves, you'll naturally complete the program more quickly while continuing to increase the quality, pace and difficulty of your shots.
Program Length
30 Days
Lessons
24 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
6+
Cosa imparerai
Consistency Under Pressure
Build repeatable habits and rally tolerance that hold up when matches get tough.
Elite Movement Patterns
Learn efficient footwork and court positioning used by top juniors and professionals.
Tactical Decision-Making
Develop smarter shot selection and learn how to construct points with purpose.
Match-Ready Training
Train with drills that transfer directly to competition and real match situations.
Long-Term Player Development
Follow proven development systems used to guide juniors from beginner levels to college and professional tennis.
Work Ethic & Discipline
Build the mindset, habits and daily standards required for long-term success.
Parte 3 — Variazioni di colpo avanzate
Quando riesci a completare con costanza le Parti 1 e 2, inizia a introdurre diverse variazioni di colpo continuando a colpire gli stessi target. È qui che il programma diventa sempre più specifico per la partita. Invece di colpire sempre la solita palla di scambio, inizia a variare il tipo di colpo mantenendo la stessa precisione sul bersaglio. DRITTI Esercitati con diverse variazioni di dritto, tra cui: - Dritto piatto - Dritto con top spin pesante - Dritto buggy whip ROVESCI Esercitati con diverse variazioni di rovescio, tra cui: - Rovescio piatto - Rovescio con top spin pesante BATTUTE Continua a colpire tutti e quattro i target alternando: - Servizio piatto - Servizio in slice - Servizio in top spin - Servizio kick ROVESCI IN SLICE Esercitati con diverse variazioni di slice, tra cui: - Slice tagliato (driving) - Slice difensivo flottante - Slice banana DUE MODI PER ALLENARSI Ci sono due modi per introdurre queste variazioni di colpo. 1. Ripeti la stessa variazione di colpo Eseguire un intero esercizio usando una sola variazione di colpo. Ad esempio: - 10 dritti incrociati con top spin pesante - 10 dritti incrociati piatti - 10 dritti incrociati buggy whip Questo ti aiuta a sviluppare costanza e fiducia con ciascun singolo colpo. 2. Alterna le variazioni di colpo nello stesso esercizio Una volta che ti senti a tuo agio con ogni variazione singolarmente, inizia a combinarle nella stessa sfida sui target. Ad esempio: - Dritto con top spin pesante - Dritto piatto - Dritto con top spin pesante - Dritto buggy whip - Dritto piatto ...sempre riuscendo a completare i tuoi 10 target consecutivi. Puoi combinare allo stesso modo diverse variazioni di rovescio, alternando top spin pesante, colpi più piatti e rovesci in slice a seconda della situazione. Questo riproduce da vicino il gioco reale in partita, dove cambi continuamente effetto, altezza, traiettoria e velocità in base alla palla che ricevi e alla situazione tattica. L'obiettivo è imparare non solo a eseguire ogni variazione di colpo, ma anche quando usarla e come passare con naturalezza dall'una all'altra durante uno scambio. Questo sviluppa maggiore adattabilità, migliora il processo decisionale sotto pressione e rende l'allenamento sui target molto più trasferibile alla competizione.
Programma Tennis Targets di 30 Giorni
Questo è un Programma Tennis Targets di 30 Giorni pensato per essere completato ogni giorno. Il programma segue una progressione semplice, passando da ripetizioni tecniche controllate a situazioni realistiche da gioco, prima di introdurre variazioni di colpo avanzate.
