Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Porta il tuo sviluppo atletico al livello successivo con un allenamento avanzato dedicato a velocità, potenza, agilità e prestazione specifica per il tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Cosa imparerai
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
Introduzione
Benvenuto nel programma di Forza e Condizionamento di CoachLife. Prima di iniziare, scarica il PDF settimanale allegato. All'interno troverai il piano settimanale completo con link cliccabili su ogni esercizio, che aprono le videodimostrazioni di Dean, con i punti chiave di coaching e le indicazioni tecniche. Attualmente CoachLife offre due percorsi: Principiante e Intermedio. Se hai 12 anni o meno, oppure non hai mai seguito un allenamento fisico costante con un coach, ti consigliamo di iniziare dal programma Principiante. Dopo 4–6 mesi di allenamento costante, i giocatori possono passare all'Intermedio. L'obiettivo è costruire prima di tutto una base solida, aiutando i giocatori a diventare più forti, veloci e potenti riducendo il rischio di infortuni. Scarica il PDF, segui il piano settimanale e clicca sul nome di ogni esercizio per vedere la dimostrazione corretta prima di allenarti. SCARICA QUI IL PDF: https://bit.ly/4vwcUYo
Programma settimanale di forza e condizionamento per principianti
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