Footwork

Weekly Footwork Training Program

Take your movement to the next level with structured tennis-specific training for faster feet, sharper recovery, better balance and more efficient court positioning.

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Download the full weekly plan before starting.

Program Length

6 Weeks

Lessons

18 Videos

Daily Commitment

30 mins

Suitable for

Everyone

Cosa imparerai

Master Grounded Footwork

Learn pivots, setup patterns and movement fundamentals.

Develop One-Leg Stability

Improve balance, control and explosive movement.

Improve Hip-Driven Movement

Generate faster, more efficient court coverage.

Build Transfer & Power Mechanics

Learn advanced weight transfer and power generation.

Enhance Net Play Footwork

Improve approaches, volleys and overhead movement.

Dominate Return Positioning

React faster and recover more effectively on returns.

Programma progressivo di footwork di 6 settimane

COME USARE QUESTO PROGRAMMA

Ogni settimana introduce tre nuove lezioni. Tra una lezione e l'altra, completa una sessione di rinforzo di 25 minuti, pensata per consolidare i Contact Moves già appresi prima di passare alla lezione successiva. Alla fine di ogni settimana, completa una sessione di consolidamento facoltativa di 30 minuti per collegare il lavoro della settimana con i movimenti delle settimane precedenti.

Per ogni nuova lezione, completa la seguente routine di 30 minuti:

  • Guarda due volte la Shadow Routine nella sezione CoachLife Shadow Tennis — 5 minuti

  • Esegui in shadow ciascun Contact Move assegnato 8 volte — 10 minuti

  • Esegui in shadow la Combination Routine 3 volte — 5 minuti

  • Completa la Feed Routine usando palle lanciate a mano o un feed di colpi oltre la rete — 10 minuti

Ogni nuova lezione richiede circa 30 minuti, ogni sessione di rinforzo richiede 25 minuti e la sessione settimanale facoltativa di consolidamento richiede 30 minuti.

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Programma settimanale di allenamento del footwork

Allenamento specifico per il tennis per piedi più veloci, un recupero più rapido, un miglior equilibrio e un posizionamento in campo più efficiente.

18 video19 testi1 h 7 min
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