Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Ce que vous allez apprendre
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
Introduction
Bienvenue dans le programme de force et de conditionnement CoachLife. Avant de commencer, téléchargez le PDF du programme hebdomadaire joint. À l’intérieur, vous trouverez votre plan hebdomadaire complet avec des liens cliquables vers les exercices, qui ouvrent les démonstrations vidéo de Dean, avec les points clés de coaching et les conseils techniques. CoachLife propose actuellement deux parcours : Débutant et Intermédiaire. Si vous avez 12 ans ou moins, ou si vous n’avez jamais suivi un entraînement physique régulier avec un coach, nous vous recommandons de commencer par le programme Débutant. Après 4 à 6 mois d’entraînement régulier, les joueurs peuvent passer au niveau Intermédiaire. L’objectif est d’abord de bâtir des bases solides : aider les joueurs à devenir plus forts, plus rapides et plus puissants tout en réduisant le risque de blessure. Téléchargez le PDF, suivez le plan hebdomadaire et cliquez sur le nom de chaque exercice pour regarder la démonstration correcte avant l’entraînement. TÉLÉCHARGEZ LE PDF ICI : https://bit.ly/4prgzFB
Programme hebdomadaire de force et de conditionnement intermédiaire
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