Beginner Weekly Strength & Conditioning Program
Passez au niveau supérieur dans votre développement athlétique grâce à un entraînement avancé axé sur la vitesse, la puissance, l'agilité et la performance spécifique au tennis.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
71 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Beginners
Ce que vous allez apprendre
Build Athletic Foundations
Develop balance, coordination, movement skills and body control through tennis-specific exercises designed for young athletes.
Improve Speed & Agility
Learn how to move more efficiently, react quicker and cover the court with confidence.
Develop Strength Safely
Build age-appropriate strength and stability while reducing injury risk and improving overall athleticism.
Enhance Coordination & Balance
Improve movement quality, posture and control to support long-term tennis development.
Create Better Movement Habits
Learn proper movement patterns that transfer directly to footwork, recovery and court positioning.
Build Consistency & Confidence
Follow a structured weekly program that develops physical skills step-by-step.
Introduction
Bienvenue dans le programme de force et de conditionnement CoachLife. Avant de commencer, téléchargez le PDF du programme hebdomadaire joint. À l’intérieur, vous trouverez votre plan hebdomadaire complet avec des liens cliquables vers les exercices, qui ouvrent les démonstrations vidéo de Dean, avec les points clés de coaching et les conseils techniques. CoachLife propose actuellement deux parcours : Débutant et Intermédiaire. Si vous avez 12 ans ou moins, ou si vous n’avez jamais suivi un entraînement physique régulier avec un coach, nous vous recommandons de commencer par le programme Débutant. Après 4 à 6 mois d’entraînement régulier, les joueurs peuvent passer au niveau Intermédiaire. L’objectif est d’abord de bâtir des bases solides : aider les joueurs à devenir plus forts, plus rapides et plus puissants tout en réduisant le risque de blessure. Téléchargez le PDF, suivez le plan hebdomadaire et cliquez sur le nom de chaque exercice pour regarder la démonstration correcte avant l’entraînement. TÉLÉCHARGEZ LE PDF ICI : https://bit.ly/4vwcUYo
Programme hebdomadaire de force et de conditionnement pour débutants
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