30-Day Targets Program
Build consistency, accuracy and match-winning shot placement through one of the most proven target training systems in tennis. Developed by Todd Widom and Pierre Arnold, this program follows the same daily targets system that has been used for decades to develop players ranging from 6-year-olds through to touring professionals. The goal isn't simply to hit balls. It's to build the movement patterns, recovery, consistency, concentration and shot accuracy that transfer directly into match play. Depending on your level, this program will usually take 30–60 minutes per day. In the beginning it may take longer while you're learning to consistently make ten balls in a row. As your consistency improves, you'll naturally complete the program more quickly while continuing to increase the quality, pace and difficulty of your shots.
Program Length
30 Days
Lessons
24 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
6+
Was du lernst
Consistency Under Pressure
Build repeatable habits and rally tolerance that hold up when matches get tough.
Elite Movement Patterns
Learn efficient footwork and court positioning used by top juniors and professionals.
Tactical Decision-Making
Develop smarter shot selection and learn how to construct points with purpose.
Match-Ready Training
Train with drills that transfer directly to competition and real match situations.
Long-Term Player Development
Follow proven development systems used to guide juniors from beginner levels to college and professional tennis.
Work Ethic & Discipline
Build the mindset, habits and daily standards required for long-term success.
Teil 3 — Fortgeschrittene Schlagvarianten
Sobald du Teil 1 und 2 konstant beherrschst, beginne damit, verschiedene Schlagvarianten einzubauen, und triff dabei weiterhin dieselben Ziele. Hier wird das Programm zunehmend spielspezifisch. Statt immer deinen normalen Ballwechselball zu spielen, variiere die Art des Schlags und halte dabei die Zielgenauigkeit bei. VORHÄNDE Übe verschiedene Forehand-Varianten, darunter: - Flacher Forehand - Forehand mit starkem Topspin - Buggy-Whip-Forehand RÜCKHÄNDE Übe verschiedene Backhand-Varianten, darunter: - Flacher Backhand - Backhand mit starkem Topspin AUFSCHLÄGE Triff weiterhin alle vier Ziele und wechsle dabei zwischen: - Flachem Aufschlag - Slice-Aufschlag - Topspin-Aufschlag - Kick-Aufschlag SLICE-RÜCKHÄNDE Übe verschiedene Slice-Varianten, darunter: - Treibender Slice - Schwebender Defensiv-Slice - Banana-Slice ZWEI WEGE ZU TRAINIEREN Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Schlagvarianten einzuführen. 1. Dieselbe Schlagvariante wiederholen Führe eine komplette Übung nur mit einer einzigen Schlagvariante durch. Zum Beispiel: - 10 diagonale Forehands mit starkem Topspin - 10 diagonale flache Forehands - 10 diagonale Buggy-Whip-Forehands So entwickelst du Konstanz und Sicherheit bei jedem einzelnen Schlag. 2. Schlagvarianten innerhalb derselben Übung mischen Sobald du jede Variante einzeln sicher beherrschst, kombiniere sie innerhalb derselben Zielaufgabe. Zum Beispiel: - Forehand mit starkem Topspin - Flacher Forehand - Forehand mit starkem Topspin - Buggy-Whip-Forehand - Flacher Forehand ...und dabei jeweils 10 Ziele in Folge treffen. Auf die gleiche Weise kannst du verschiedene Backhand-Varianten kombinieren und je nach Situation zwischen Backhand mit starkem Topspin, flacheren Treibschlägen und Slice-Rückhänden wechseln. Das bildet den echten Wettkampf eng nach, denn dort änderst du ständig Spin, Höhe, Flugbahn und Tempo, abhängig vom Ball, den du erhältst, und von der taktischen Situation. Ziel ist es, nicht nur jede Schlagvariante auszuführen, sondern auch zu lernen, wann du sie einsetzt und wie du innerhalb eines Ballwechsels nahtlos zwischen ihnen wechselst. Das fördert die Anpassungsfähigkeit, verbessert die Entscheidungsfindung unter Druck und macht dein Zieltraining deutlich besser übertragbar auf den Wettkampf.
30-Tage-Programm mit Tennis-Zielübungen
Dies ist ein 30-Tage-Programm mit Tennis-Zielübungen, das jeden Tag absolviert werden soll. Das Programm folgt einer einfachen Progression: Es führt von kontrollierten technischen Wiederholungen zu realistischen Spielsituationen und stellt erst danach fortgeschrittene Schlagvarianten vor.
