Intermediate Weekly Strength & Conditioning Program
Build the foundations of athletic performance with tennis-specific training focused on movement, coordination, speed, balance and strength.
Download the full weekly plan before starting.
Program Length
Weekly
Lessons
108 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
Intermediate
Was du lernst
Develop Explosive Power
Increase force production through advanced strength, plyometric and power-based exercises.
Improve Tennis-Specific Speed
Train acceleration, deceleration and directional changes used in competitive match play.
Enhance Reaction & Court Movement
Improve first-step quickness, reaction speed and movement efficiency under pressure.
Build Strength & Athleticism
Develop stronger, more resilient movement patterns to support higher-level performance.
Increase Mobility & Injury Resistance
Improve flexibility, stability and recovery while reducing the risk of common tennis injuries.
Prepare for Competitive Tennis
Follow advanced progressions used by aspiring tournament players to build match-ready athletic performance.
Einführung
Willkommen beim CoachLife Kraft- und Konditionsprogramm. Bevor du beginnst, lade die beigefügte wöchentliche Programm-PDF herunter. Darin findest du deinen vollständigen Wochenplan mit anklickbaren Übungslinks, die Videodemonstrationen von Dean öffnen, einschließlich wichtiger Coaching-Hinweise und Technikanleitungen. CoachLife bietet derzeit zwei Wege an: Anfänger und Fortgeschrittene. Wenn du 12 Jahre oder jünger bist oder noch nie mit einem Coach ein regelmäßiges Fitnesstraining absolviert hast, empfehlen wir, mit dem Anfängerprogramm zu beginnen. Nach 4–6 Monaten konsequentem Training können Spieler zum Fortgeschrittenenprogramm wechseln. Das Ziel ist es, zuerst ein starkes Fundament zu schaffen – damit Spieler stärker, schneller und kraftvoller werden und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern. Lade die PDF herunter, folge dem Wochenplan und klicke vor dem Training auf jeden Übungsnamen, um die richtige Demonstration anzusehen. PDF HIER HERUNTERLADEN: https://bit.ly/4prgzFB
Wöchentliches Kraft- und Konditionsprogramm für Fortgeschrittene
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