30-Day Targets Program
Build consistency, accuracy and match-winning shot placement through one of the most proven target training systems in tennis. Developed by Todd Widom and Pierre Arnold, this program follows the same daily targets system that has been used for decades to develop players ranging from 6-year-olds through to touring professionals. The goal isn't simply to hit balls. It's to build the movement patterns, recovery, consistency, concentration and shot accuracy that transfer directly into match play. Depending on your level, this program will usually take 30–60 minutes per day. In the beginning it may take longer while you're learning to consistently make ten balls in a row. As your consistency improves, you'll naturally complete the program more quickly while continuing to increase the quality, pace and difficulty of your shots.
Program Length
30 Days
Lessons
24 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
6+
O Que Você Vai Aprender
Consistency Under Pressure
Build repeatable habits and rally tolerance that hold up when matches get tough.
Elite Movement Patterns
Learn efficient footwork and court positioning used by top juniors and professionals.
Tactical Decision-Making
Develop smarter shot selection and learn how to construct points with purpose.
Match-Ready Training
Train with drills that transfer directly to competition and real match situations.
Long-Term Player Development
Follow proven development systems used to guide juniors from beginner levels to college and professional tennis.
Work Ethic & Discipline
Build the mindset, habits and daily standards required for long-term success.
Parte 3 — Variações Avançadas de Golpes
Assim que você conseguir completar as Partes 1 e 2 com consistência, comece a introduzir diferentes variações de golpes enquanto continua acertando os mesmos alvos. É aqui que o programa se torna cada vez mais específico para o jogo. Em vez de sempre bater sua bola de rally habitual, comece a variar o tipo de golpe, mantendo a mesma precisão nos alvos. FOREHANDS Pratique diferentes variações de forehand, incluindo: - Forehand Chapado - Forehand com Muito Topspin - Forehand Buggy Whip BACKHANDS Pratique diferentes variações de backhand, incluindo: - Backhand Chapado - Backhand com Muito Topspin SAQUES Continue acertando os quatro alvos alternando entre: - Saque Chapado - Saque Slice - Saque com Topspin - Saque Kick BACKHANDS SLICE Pratique diferentes variações de slice, incluindo: - Slice de Ataque (Driving Slice) - Slice Defensivo Flutuante - Banana Slice DUAS FORMAS DE TREINAR Há duas maneiras de introduzir essas variações de golpes. 1. Repetir a Mesma Variação de Golpe Realize um exercício inteiro usando apenas uma variação de golpe. Por exemplo: - 10 forehands cruzados com muito topspin - 10 forehands cruzados chapados - 10 forehands cruzados buggy whip Isso ajuda a desenvolver consistência e confiança em cada golpe individual. 2. Misturar Variações de Golpes no Mesmo Exercício Assim que você estiver confortável com cada variação isoladamente, comece a combiná-las dentro do mesmo desafio de alvos. Por exemplo: - Forehand com muito topspin - Forehand chapado - Forehand com muito topspin - Forehand buggy whip - Forehand chapado ...sempre completando seus 10 alvos consecutivos com sucesso. Você também pode combinar diferentes variações de backhand da mesma forma, alternando entre backhand com muito topspin, bolas mais chapadas e backhands slice, conforme a situação. Isso replica de perto o jogo real, em que você está constantemente mudando o efeito, a altura, a trajetória e a velocidade de acordo com a bola recebida e a situação tática. O objetivo é aprender não só a executar cada variação de golpe, mas também quando usá-la e como fazer a transição entre elas de forma fluida durante um rally. Isso desenvolve maior adaptabilidade, melhora a tomada de decisão sob pressão e torna seu treino de alvos muito mais transferível para a competição.
Programa de Metas de Tênis em 30 Dias
Este é um Programa de Metas de Tênis em 30 Dias, criado para ser concluído todos os dias. O programa segue uma progressão simples, passando de repetições técnicas controladas para situações realistas de jogo antes de introduzir variações avançadas de golpes.
