Footwork

Weekly Footwork Training Program

Take your movement to the next level with structured tennis-specific training for faster feet, sharper recovery, better balance and more efficient court positioning.

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Download the full weekly plan before starting.

Program Length

6 Weeks

Lessons

18 Videos

Daily Commitment

30 mins

Suitable for

Everyone

O Que Você Vai Aprender

Master Grounded Footwork

Learn pivots, setup patterns and movement fundamentals.

Develop One-Leg Stability

Improve balance, control and explosive movement.

Improve Hip-Driven Movement

Generate faster, more efficient court coverage.

Build Transfer & Power Mechanics

Learn advanced weight transfer and power generation.

Enhance Net Play Footwork

Improve approaches, volleys and overhead movement.

Dominate Return Positioning

React faster and recover more effectively on returns.

Programa Progressivo de Footwork de 6 Semanas

COMO USAR ESTE PROGRAMA

Cada semana apresenta três novas lições. Entre cada lição, complete uma sessão de reforço de 25 minutos, criada para consolidar os Contact Moves já aprendidos antes de avançar para a próxima lição. Ao final de cada semana, complete uma sessão de consolidação opcional de 30 minutos para conectar o trabalho da semana com os movimentos das semanas anteriores.

Para cada nova lição, complete a seguinte rotina de 30 minutos:

  • Assista à Shadow Routine duas vezes na seção CoachLife Shadow Tennis — 5 minutos

  • Faça o shadow de cada Contact Move designado 8 vezes — 10 minutos

  • Faça o shadow da Combination Routine 3 vezes — 5 minutos

  • Complete a Feed Routine usando bolas arremessadas à mão ou um feed de golpes por cima da rede — 10 minutos

Cada nova lição leva aproximadamente 30 minutos, cada sessão de reforço leva 25 minutos e a sessão semanal de consolidação opcional leva 30 minutos.

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Programa Semanal de Treino de Footwork

Treino específico para tênis com foco em pés mais rápidos, recuperação mais precisa, melhor equilíbrio e posicionamento mais eficiente na quadra.

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