Todd Widom & Pierre Arnold

Dès que vous réussissez régulièrement les parties 1 et 2, commencez à introduire différentes variations de coups tout en continuant à viser les mêmes cibles. C'est à ce stade que le programme devient de plus en plus spécifique à la compétition. Au lieu de toujours jouer votre balle d'échange habituelle, variez le type de coup tout en gardant la même précision dans les cibles. COUPS DROITS Entraînez-vous sur différentes variations de coup droit, notamment : - Coup droit plat - Coup droit avec un fort lift - Coup droit fouetté (buggy whip) REVERS Entraînez-vous sur différentes variations de revers, notamment : - Revers plat - Revers avec un fort lift SERVICES Continuez à viser les quatre cibles en alternant entre : - Service plat - Service slicé - Service avec lift - Service kick REVERS SLICÉS Entraînez-vous sur différentes variations de slice, notamment : - Slice tendu (driving slice) - Slice défensif flottant - Slice banane DEUX FAÇONS DE S'ENTRAÎNER Il existe deux manières d'introduire ces variations de coups. 1. Répéter la même variation de coup Réalisez un exercice entier avec une seule variation de coup. Par exemple : - 10 coups droits croisés avec fort lift - 10 coups droits croisés plats - 10 coups droits croisés fouettés Cela vous aide à développer la régularité et la confiance sur chaque coup. 2. Alterner les variations de coups dans le même exercice Une fois à l'aise avec chaque variation isolément, combinez-les dans le même défi de cibles. Par exemple : - Coup droit avec fort lift - Coup droit plat - Coup droit avec fort lift - Coup droit fouetté - Coup droit plat ...tout en réussissant vos 10 cibles consécutives. Vous pouvez également combiner les différentes variations de revers de la même façon, en alternant entre revers avec fort lift, revers plus plats et revers slicés selon la situation. Cela reproduit fidèlement le jeu en match, où vous changez constamment l'effet, la hauteur, la trajectoire et la vitesse en fonction de la balle reçue et de la situation tactique. L'objectif est d'apprendre non seulement à exécuter chaque variation, mais aussi à savoir quand l'utiliser et à passer d'une variation à l'autre de façon fluide pendant un échange. Cela développe une plus grande adaptabilité, améliore la prise de décision sous pression et rend votre entraînement sur cibles beaucoup plus transférable au jeu en compétition.