Déplacements

Weekly Footwork Training Program

Take your movement to the next level with structured tennis-specific training for faster feet, sharper recovery, better balance and more efficient court positioning.

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Download the full weekly plan before starting.

Program Length

6 Weeks

Lessons

18 Videos

Daily Commitment

30 mins

Suitable for

Everyone

Ce que vous allez apprendre

Master Grounded Footwork

Learn pivots, setup patterns and movement fundamentals.

Develop One-Leg Stability

Improve balance, control and explosive movement.

Improve Hip-Driven Movement

Generate faster, more efficient court coverage.

Build Transfer & Power Mechanics

Learn advanced weight transfer and power generation.

Enhance Net Play Footwork

Improve approaches, volleys and overhead movement.

Dominate Return Positioning

React faster and recover more effectively on returns.

Programme progressif de jeu de jambes sur 6 semaines

COMMENT UTILISER CE PROGRAMME

Chaque semaine présente trois nouvelles leçons. Entre chaque leçon, effectuez une séance de renforcement de 25 minutes conçue pour consolider les Contact Moves déjà acquis avant de passer à la leçon suivante. À la fin de chaque semaine, effectuez une séance de consolidation facultative de 30 minutes pour relier le travail de la semaine aux mouvements des semaines précédentes.

Pour chaque nouvelle leçon, suivez la routine de 30 minutes suivante :

  • Regardez deux fois la Shadow Routine dans la section CoachLife Shadow Tennis — 5 minutes

  • Travaillez chaque Contact Move attribué en shadow 8 fois — 10 minutes

  • Exécutez la Combination Routine en shadow 3 fois — 5 minutes

  • Réalisez la Feed Routine avec des balles lancées à la main ou un feed frappé par-dessus le filet — 10 minutes

Chaque nouvelle leçon dure environ 30 minutes, chaque séance de renforcement dure 25 minutes, et la séance de consolidation hebdomadaire facultative dure 30 minutes.

TÉLÉCHARGEZ LE PDF HEBDOMADAIRE CI-DESSOUS

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Programme hebdomadaire d'entraînement du jeu de jambes

Entraînement spécifique au tennis pour des pieds plus rapides, une récupération plus vive, un meilleur équilibre et un positionnement plus efficace sur le court.

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