35-Tage-Challenge für mentale Fitness abseits des Platzes (ab 12 Jahren)

Sportpsychologie

35 Day Off-Court Mental Fitness Challenge (Ages 12+)

Build stronger confidence, improve focus and develop the mental routines needed to perform at your best with this structured 35-day mental training program from Dr. Anthony Ross. Designed for players aged 12 and above—including juniors, collegiate players, adults, recreational players and touring professionals—this program provides one practical lesson each day that you can immediately apply in practice and competition. Complete one lesson each day, mark it as complete and continue building your mental game over 35 days. Every lesson also includes downloadable notes, workbook exercises and reflection questions to help reinforce the key concepts and turn them into lasting habits.

Program Length

35 Days

Lessons

32 Videos

Daily Commitment

10-15 mins

Suitable for

Ages 12+

Was du lernst

Build Confidence

Develop stronger self-belief and trust in your preparation and abilities.

Improve Focus

Learn how to direct your attention before, during and after points.

Manage Pressure

Build routines and strategies to stay calm in high-pressure moments.

Control Emotions

Respond better to mistakes, frustration and momentum shifts.

Strengthen Resilience

Recover faster after setbacks and keep competing with a strong mindset.

Create Match Routines

Build daily and match-day habits that help you prepare, compete and recover.

Tag 27: Die Herausforderung „Memory-Spiel“

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Sieh dir mein Video oben an und folge dann diesen Anweisungen: 1.) Rufe folgende Website auf: https://pairs.one 2.) Scrolle nach unten und wähle bei „Start a Custom Game“ die Optionen: 8 x 8 Grid und 1 Spieler aus 3.) Klicke dann auf „Start Game“ 4.) Mach deine Stoppuhr bereit und beginne die Zeitmessung, sobald du das Spiel startest 5.) Notiere deine Zeit und Trefferquote in Prozent, wenn du fertig bist, und teile sie mir in den Kommentaren mit, zusammen mit deiner Strategie und deiner Reaktion auf die Reflexion zum Mitreisenden :-) Viel Spaß bei der Herausforderung!

35-tägige Challenge zur mentalen Fitness abseits des Platzes (12+)

32 Videos6 Std. 18 Min.

Tag 27: Die Herausforderung „Memory-Spiel“

0:05:100:00:30

VORSCHAU

Tag 27: Die Herausforderung „Memory-Spiel“

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35 Day Off-Court Mental Fitness Challenge (Ages 12+)

Was du lernst

Build Confidence

Improve Focus

Manage Pressure

Control Emotions

Strengthen Resilience

Create Match Routines

Tag 27: Die Herausforderung „Memory-Spiel“

35-tägige Challenge zur mentalen Fitness abseits des Platzes (12+)

Willkommensnachricht

Tag 1 - Einführung in die Challenge zur Aufmerksamkeitsstärke

Tag 2: Die Challenge „Einführung in kreative Visualisierung“

Tag 3: Die Challenge „Einführung in engagierte Handlungen“

Tag 4: Die Challenge „Einführung in emotionale Fitness“

Tag 5: Die Challenge „Einführung in die Verbindung mit dem Sinn“

Tag 6: Die Challenge „Konzentrationsraster“

Tag 8: Die Challenge „Strategien zur Anwendung engagierter Handlungen“

Tag 9: Atemaufmerksamkeit + Visualisierung zum Üben von Fertigkeiten

Tag 10: Die Challenge „Bewusstsein für Gedanken“

Tag 11: Die Challenge „Bedingte Verpflichtungen“

Tag 12: Die Challenge „Der große Traum“

Tag 13: Die Challenge „Origami-Fisch“

Tag 15 Challenge: Die Challenge „Ja, gut gemacht“

Tag 16: Die Challenge „Atemleiter-Aufmerksamkeit + Visualisierung zum Aufbau von Selbstvertrauen“

Tag 17: Die Challenge „Urge Surfing“

Tag 18: Die Challenge „Strategien für inneres Präsentsein #1“

Tag 19: Die Challenge „Leistungswerte-Erklärung“

Tag 20: Die Challenge „Puzzle“

Tag 22: Die Challenge „Strategie für inneres Präsentsein #2“

Tag 23: Die Challenge „Schrittatem-Aufmerksamkeit + Visualisierung von Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft“

Tag 24: Die Challenge „Schwierige Erfahrungen“

Tag 25: Die Challenge „Arbeitsblatt zur Bewertung der Konkurrenz“

Tag 26: Die Challenge „Beitrag für andere“

Tag 27: Die Challenge „Memory-Spiel“

Tag 27: Die Herausforderung „Memory-Spiel“

Tag 29: Die Challenge „Seitenwechsel-Routine“

Tag 30: Die Challenge „Schwebende Aufmerksamkeit + Visualisierung zur Vorbereitung auf das Spiel“

Tag 31: Die Challenge „Entscheidungspunkt“

Tag 32: Die Challenge „Engagement für Präsenz und Wachsamkeit“

Tag 33: Die Challenge „Die 2 Seiten des Blatts“

Tag 34: Die Challenge „Mahjong-Meister“

Tag 35: Die „Finale Challenge“

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