Footwork

Weekly Footwork Training Program

Take your movement to the next level with structured tennis-specific training for faster feet, sharper recovery, better balance and more efficient court positioning.

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Program Length

6 Weeks

Lessons

18 Videos

Daily Commitment

30 mins

Suitable for

Everyone

Was du lernst

Master Grounded Footwork

Learn pivots, setup patterns and movement fundamentals.

Develop One-Leg Stability

Improve balance, control and explosive movement.

Improve Hip-Driven Movement

Generate faster, more efficient court coverage.

Build Transfer & Power Mechanics

Learn advanced weight transfer and power generation.

Enhance Net Play Footwork

Improve approaches, volleys and overhead movement.

Dominate Return Positioning

React faster and recover more effectively on returns.

6-wöchiges progressives Fußarbeit-Programm

SO NUTZT DU DIESES PROGRAMM

Jede Woche werden drei neue Lektionen eingeführt. Zwischen den einzelnen Lektionen absolvierst du eine 25-minütige Festigungseinheit, die die bereits erlernten Contact Moves festigt, bevor du zur nächsten Lektion übergehst. Am Ende jeder Woche absolvierst du eine optionale 30-minütige Festigungseinheit, die die Arbeit der Woche mit den Bewegungen aus den vorherigen Wochen verbindet.

Für jede neue Lektion absolvierst du die folgende 30-minütige Routine:

  • Sieh dir die Shadow Routine zweimal im Bereich CoachLife Shadow Tennis an – 5 Minuten

  • Führe jeden zugewiesenen Contact Move 8-mal als Schattenbewegung aus – 10 Minuten

  • Führe die Combination Routine 3-mal als Schattenbewegung aus – 5 Minuten

  • Absolviere die Feed Routine mit Bällen, die von Hand zugespielt werden, oder mit einem Zuspiel über das Netz – 10 Minuten

Jede neue Lektion dauert etwa 30 Minuten, jede Festigungseinheit 25 Minuten und die optionale wöchentliche Festigungseinheit 30 Minuten.

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Wöchentliches Fußarbeit-Trainingsprogramm

Tennisspezifisches Training für schnellere Füße, schnellere Erholung, bessere Balance und effizientere Positionierung auf dem Platz.

18 Videos19 Texte1 Std. 7 Min.
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