30-Day Targets Program
Build consistency, accuracy and match-winning shot placement through one of the most proven target training systems in tennis. Developed by Todd Widom and Pierre Arnold, this program follows the same daily targets system that has been used for decades to develop players ranging from 6-year-olds through to touring professionals. The goal isn't simply to hit balls. It's to build the movement patterns, recovery, consistency, concentration and shot accuracy that transfer directly into match play. Depending on your level, this program will usually take 30–60 minutes per day. In the beginning it may take longer while you're learning to consistently make ten balls in a row. As your consistency improves, you'll naturally complete the program more quickly while continuing to increase the quality, pace and difficulty of your shots.
Program Length
30 Days
Lessons
24 Videos
Daily Commitment
30-45 mins
Suitable for
6+
O Que Você Vai Aprender
Consistency Under Pressure
Build repeatable habits and rally tolerance that hold up when matches get tough.
Elite Movement Patterns
Learn efficient footwork and court positioning used by top juniors and professionals.
Tactical Decision-Making
Develop smarter shot selection and learn how to construct points with purpose.
Match-Ready Training
Train with drills that transfer directly to competition and real match situations.
Long-Term Player Development
Follow proven development systems used to guide juniors from beginner levels to college and professional tennis.
Work Ethic & Discipline
Build the mindset, habits and daily standards required for long-term success.
Visão Geral do Programa e Sequência
VISÃO GERAL DO PROGRAMA: Este é um Programa de Alvos de Tênis de 30 Dias, criado para ser concluído todos os dias. O programa segue uma progressão simples, passando de repetições técnicas controladas para situações realistas de partida antes de introduzir variações avançadas de golpes. Complete o programa exatamente na sequência mostrada abaixo. Parte 1 — Alvos com Alimentação de Cesta Construa sua base técnica com alimentação de cesta, focando em movimentação, equilíbrio, recuperação, consistência e precisão usando seus golpes normais de troca. Parte 2 — Alvos com Bola Viva Transfira essas mesmas habilidades para trocas reais com diferentes alturas, efeitos, velocidades e posições na quadra, mantendo o mesmo nível de consistência e precisão. Parte 3 — Variações Avançadas de Golpes (Opcional) Depois de construir consistência com seus golpes normais de troca, comece a introduzir variações de forehand, backhand, saque e slice, continuando a acertar os mesmos alvos. Isso ensina você a variar efeito, velocidade e trajetória exatamente como faria durante uma partida. SEQUÊNCIA DO PROGRAMA Complete cada exercício na ordem mostrada abaixo. Cada exercício se baseia no anterior, progredindo da alimentação de cesta controlada para o treino com bola viva antes de introduzir variações avançadas de golpes. Não avance para o próximo exercício até concluir com sucesso o desafio atual. BAIXE O PDF AQUI: https://bit.ly/454U4N9
Programa de Metas de Tênis em 30 Dias
Este é um Programa de Metas de Tênis em 30 Dias, criado para ser concluído todos os dias. O programa segue uma progressão simples, passando de repetições técnicas controladas para situações realistas de jogo antes de introduzir variações avançadas de golpes.
