Teil 3 — Fortgeschrittene Schlagvarianten
Sobald du Teil 1 und 2 konstant beherrschst, beginne damit, verschiedene Schlagvarianten einzubauen, und triff dabei weiterhin dieselben Ziele. Hier wird das Programm zunehmend spielspezifisch. Statt immer deinen normalen Ballwechselball zu spielen, variiere die Art des Schlags und halte dabei die Zielgenauigkeit bei. VORHÄNDE Übe verschiedene Forehand-Varianten, darunter: - Flacher Forehand - Forehand mit starkem Topspin - Buggy-Whip-Forehand RÜCKHÄNDE Übe verschiedene Backhand-Varianten, darunter: - Flacher Backhand - Backhand mit starkem Topspin AUFSCHLÄGE Triff weiterhin alle vier Ziele und wechsle dabei zwischen: - Flachem Aufschlag - Slice-Aufschlag - Topspin-Aufschlag - Kick-Aufschlag SLICE-RÜCKHÄNDE Übe verschiedene Slice-Varianten, darunter: - Treibender Slice - Schwebender Defensiv-Slice - Banana-Slice ZWEI WEGE ZU TRAINIEREN Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Schlagvarianten einzuführen. 1. Dieselbe Schlagvariante wiederholen Führe eine komplette Übung nur mit einer einzigen Schlagvariante durch. Zum Beispiel: - 10 diagonale Forehands mit starkem Topspin - 10 diagonale flache Forehands - 10 diagonale Buggy-Whip-Forehands So entwickelst du Konstanz und Sicherheit bei jedem einzelnen Schlag. 2. Schlagvarianten innerhalb derselben Übung mischen Sobald du jede Variante einzeln sicher beherrschst, kombiniere sie innerhalb derselben Zielaufgabe. Zum Beispiel: - Forehand mit starkem Topspin - Flacher Forehand - Forehand mit starkem Topspin - Buggy-Whip-Forehand - Flacher Forehand ...und dabei jeweils 10 Ziele in Folge treffen. Auf die gleiche Weise kannst du verschiedene Backhand-Varianten kombinieren und je nach Situation zwischen Backhand mit starkem Topspin, flacheren Treibschlägen und Slice-Rückhänden wechseln. Das bildet den echten Wettkampf eng nach, denn dort änderst du ständig Spin, Höhe, Flugbahn und Tempo, abhängig vom Ball, den du erhältst, und von der taktischen Situation. Ziel ist es, nicht nur jede Schlagvariante auszuführen, sondern auch zu lernen, wann du sie einsetzt und wie du innerhalb eines Ballwechsels nahtlos zwischen ihnen wechselst. Das fördert die Anpassungsfähigkeit, verbessert die Entscheidungsfindung unter Druck und macht dein Zieltraining deutlich besser übertragbar auf den Wettkampf.
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